Mất ngủ ở tuổi dậy thì ngày càng phổ biến

Tuổi dậy thì với những thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý cũng như thể chất, độ tuổi này được xem là “tuổi ăn, tuổi ngủ” tuy nhiên có rất nhiều thanh thiếu niên gặp phải tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì. Điều này khiến các bậc phụ huynh không khỏi lo lắng bởi kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập của trẻ.

Mất ngủ ở tuổi dậy thì

Mất ngủ ở tuổi dậy thì. Ảnh minh hoạ

Mất ngủ ở tuổi dậy thì ngày càng phổ biến

Bạn Như Thùy (học sinh lớp 11 trường THPT Đoàn Thị Điểm) tâm sự: “Từ khi bắt đầu vào năm học lớp 11, em thường xuyên bị mất ngủ vì áp lực học tập, thi cử. Cho đến khi thi xong rồi vẫn hay bị khó ngủ không rõ lý do. Cứ như  vậy cho đến gần năm nay làm em càng ngày càng gầy đi, da sạm đen, nổi mụn nhiều, mắt thâm quầng. Ban ngày thì lờ đờ buồn ngủ, chán lắm. Mẹ em cứ bảo đi khám nhưng em ngại đi mà cứ tình hình thế này chắc ít hôm nữa phải đến viện kiểm tra xem sao”.

Cũng có con đang trong độ tuổi này, chị Thanh (Nam Từ Liêm – Hà Nội) bày tỏ lo lắng: “Tôi cứ nghĩ chỉ có người lớn mới bị mất ngủ. Các con đang tuổi ăn tuổi lớn mà thường xuyên bị mất ngủ khiến tôi rất lo và lấy làm lạ. Cũng không hoàn toàn do áp lực việc học đâu vì khối lượng kiến thức đầu năm chưa nhiều, mới đây cháu còn hay kêu chóng mặt, đau đầu, cáu gắt vô cớ có lúc lại cứ lừ lừ hỏi gì cũng chỉ trả lời qua loa rồi lên phòng nhốt mình trong đấy. Tôi có đưa con đi khám thì bác sỹ bảo con bị thiếu máu lên não, trầm cảm nhẹ”.

Có thể thấy tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở tuổi dậy thì ngày càng phổ biến. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, thể chất, tinh thần của các bạn trẻ trong giai đoạn này.

Nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ ở tuổi dậy thì

Ở độ tuổi dậy thì, việc đi ngủ đủ giấc và thời gian là rất quan trọng. Cần khoảng 8-10 giờ ngủ mỗi đêm để các cơ quan trong cơ thể được bảo trì, nghỉ ngơi và hoạt động vào ban ngày dễ dàng hơn. Tuy vậy, theo một nghiên cứu thì có tới 20% tuổi thanh thiếu niên không có đủ giấc ngủ.

Một số những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này như:

– Thường xuyên lo lắng, áp lực về việc học tập, thi cử.

– Do sử dụng đồ uống, ăn như bánh kẹo, bia, rượu, hút thuốc lá trước giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân dễ gặp ở độ tuổi thanh thiếu niên.

– Đến tuổi dậy thì có xu hướng ngủ nhiều vào ngày cuối tuần. Các bạn trẻ thường thức rất khuya và ngủ muộn vào tối hôm trước đó. Sau đó sẽ ngủ cả buổi vào ngày hôm sau. Những thói quen xấu này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và đồng hồ sinh học.

– Sử dụng điện thoại di động, xem tivi, chơi game, là lý do phổ biến gây bệnh mất ngủ về đêm cho giới trẻ.

– Rối loạn tâm sinh lý là một nguyên nhân của chứng bệnh mất ngủ trong độ tuổi dậy thì.

Tác hại của việc mất ngủ tuổi dậy thì là gì?

Gia tăng mụn trứng cá

Mụn trứng cá

Thức khuya là một trong những nguyên nhân khiến các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì dễ bị mụn trứng cá. Do khi thức khuya, tuyến thượng thận sẽ tăng tiết hormone cortisol gây ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến bã nhờn. Tình trạng này sẽ khiến lỗ chân lông dễ bị bít tắc và làm gia tăng mụn trứng cá. 

Mất cân bằng hormone

Thường xuyên mất ngủ, ngủ muộn sẽ khiến cơ thể tăng tiết hormone cortisol[1]. Lượng hormone này khi được sản sinh quá mức cần thiết sẽ gây phá vỡ sự cân bằng và gây ra nhiều vấn đề đối với sức khoẻ. Lúc này, những bạn nữ trong độ tuổi dậy thì thường gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt, khó kiểm soát cân nặng…

Ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Chiều cao kém phát triển

Tuổi dậy thì là thời điểm có những thay đổi nhất định về cơ thể, trong đó có chiều cao. Việc thường xuyên thức khuya sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Do hormone tăng trưởng chiều cao chủ yếu được sản sinh vào ban đêm lúc cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. 

Dễ mất tập trung và hay quên

Thức khuya sẽ khiến não bộ phải hoạt động quá sức gây mệt mỏi, khó tập trung và làm xảy ra tình trạng mệt mỏi hay quên, mất tập trung vào ngày hôm sau. Đặc biệt, trong độ tuổi dậy thì, não bộ cũng như các quan khác cần được nghỉ ngơi để tái tạo và phát triển.

Vòng 1 chậm phát triển

Vòng 1 chậm phát triển

Tuổi dậy thì là thời gian để vòng 1 phát triển tối đa nếu duy trì chế độ ăn và nghỉ ngơi đúng cách. Thường xuyên thức khuya sẽ làm cản trở quá trình tăng trưởng của cơ thể và vòng một nói riêng.

Tăng cân mất kiểm soát

Mất ngủ hoặc thức khuya sẽ làm cho quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể bị xáo trộn. Bên cạnh đó, càng thức khuya, bạn càng có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo.

Hệ thống miễn dịch bị suy yếu

Thức khuya nhiều đêm sẽ phá hủy các tế bào máu trắng, thành phần cung cấp khả năng miễn dịch cho cơ thể. Đó là lý do tại sao ngủ muộn vào ban đêm làm suy yếu hệ miễn dịch.

Cách cải thiện

Khi bị mất ngủ thì rất nhiều người có thói quen ra hiệu thuốc để mua thuốc ngủ, thuốc an thần. Tuy nhiên, theo các bác sỹ chuyên khoa thần kinh thì việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ dẫn tới nhiều hậu quả khiến người dùng luôn có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi, tốc độ phản ứng chậm chạp và giảm khả năng trí tuệ, sự tập trung cao độ trong công việc. Đồng thời khi dùng nhiều còn có thể gây nghiện thuốc.

Cũng có thể áp dụng các cách sau để cải thiện tình trạng mất ngủ như:

– Giúp con học cách thư giãn và biết được những dấu hiệu nào cho thấy cần đi ngủ ngay. Khuyến khích trẻ tưởng tượng và sáng tạo trong các kỹ thuật thư giãn, biết cách xếp các vấn đề lo lắng, vấn đề cần suy nghĩ sang một bên để có thể ngủ dễ dàng  hơn.

– Tắt tất cả các thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ.

– Khuyến cáo con về tác hại của các loại  đồ uống chứa cafein, cồn, ga vào buổi chiều và tối.

– Khuyến khích con thường xuyên luyện tập thể thao rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là tập ngoài trời vào các buổi sáng.

– Mặc dù lứa tuổi thanh thiếu niên thường thích ngủ nướng vào cuối tuần và những ngày nghỉ nhưng không nên để con ngủ quá 2 tiếng so với ngày thường.

– Có thể áp dụng một số thảo dược giúp con ngủ ngon hơn như tâm sen, cùi nhãn, lạc tiên tây, đậu xanh, quế, hạt sen, cây trinh nữ…

Nếu thấy con mình có vấn đề trong giấc ngủ đêm và khó dậy vào buổi sáng, sau khi áp đúng những cách trên mà trẻ vẫn không ngủ được thì đưa trẻ đến cơ sở y tế để khám.

Như vậy, trẻ độ tuổi dậy thì có dấu hiệu mất ngủ kèm đau đầu chóng mặt trước tiên nên đi khám để xác định nguyên nhân đồng thời cần điều chỉnh lối sống để tìm lại giấc ngủ tự nhiên. Tuyệt đối không tự mua thuốc về nhà cho trẻ dùng.

Nếu có vấn đề gì còn vướng mắc, hãy liên hệ tổng đài chăm sóc sức khỏe 18001125 để được tư vấn miễn phí.

Leave a Reply